Equilibrar el intestino con el Protocolo de las 5R

¿Qué es el protocolo 5R?

El protocolo de las 5R es un medio para ayudar a restaurar el equilibrio natural del sistema gastrointestinal (GI). El sistema gastrointestinal puede verse comprometido incluso a través de patrones de estilo de vida típicos. El sistema GI es un entorno muy complejo porque es el principal medio de comunicación que nuestro cuerpo tiene con el mundo exterior. La población microbiana del intestino humano incluye unos 100 billones de bacterias de unas 500 a 1,000 especies distintas. También hay enzimas digestivas que deben descomponer los alimentos. Por lo tanto, se trata de tomar cada una de las diferentes funciones del intestino y tratar de equilibrarlas.

¿Cuáles son los cinco elementos del programa 5R?

Retirar es la primera de las 5R porque lo más importante es primero descubrir qué elementos te pueden estar causando estrés y síntomas en el intestino que pueden ser: bacterias, parásitos, hongos, toxinas, alérgenos, hasta sensibilidad a alimentos. Retirar irritantes como cafeína, alcohol, alimentos procesados y aditivos. Puedes tener intolerancia, alergia o sensibilidad a los alimentos. Cuando retiramos los alimentos a los que eres sensible, la inflamación disminuye y los síntomas comienzan a desaparecer después de 21 días de haberlos dejado de comer y así podemos conocer la verdadera causa del problema.

Reemplazar. Tantos antibióticos, medicinas, alimentos procesados, azúcares simples, harinas refinadas y estrés dañan la microbiota del intestino, la producción natural de enzimas digestivas, ácido clorhídrico y sales biliares. Por lo tanto los problemas digestivos aumentan y causan malestares. Por lo tanto es esencial reemplazar la microbiota y realizar diversas acciones para ayudar al organismo a producir sus propias enzimas y ácidos para mejorar la digestión.

Re Inocular. Este paso es crucial para nuestra salud. Aquí es a donde nos concentramos en restaurar el balance de la microbiota intestinal. La intención es que se vuelva a poblar la microbiota en el intestino de una variedad de probióticos que tienen funciones esenciales en nuestro organismo- Esto involucra el consumo de alimentos ricos en probióticos (kefir, kombucha, kimchi, chucrut), alimentos ricos en prebióticos y suplementos de probióticos.

Regenerar. La pared del intestino se puede dañar cuando estamos expuestos a inflamación, estrés, antibióticos, alérgenos y antiinflamatorios. Esto puede causar que la pared del intestino se vuelva permeable; afectando la absorción de nutrientes y siendo una de las causas principales de la inflamación celular. Es indispensable tratar esto con nutrientes que reparen la pared del intestino con alimentos ricos o suplementos.

Re equilibrar. Los factores externos que nos causan estrés siempre van a estar allí y está en nosotros el equilibrio que podemos lograr para que no nos afecte en nuestra microbiota y pared intestinal. Lo que sí podemos hacer es: descanso reparador, ejercicio 5 veces a la semana , hábitos de alimentación saludables (evitar harinas refinadas, azúcares simples y alimentos procesados), hacer prácticas de respiración profundas, yoga o mindfulness.

¿Cómo podemos empezar con el programa 5R?

Primero debemos encontrar un profesional de la salud experimentado que comprenda el programa 5R y pueda evaluar si este sería apropiado. Un médico funcional puede ayudar al paciente a descubrir los factores desencadenantes de las diferentes dietas y hábitos de vida que han provocado el problema.